아, 요즘 발목이나 무릎이 쿡쿡 쑤시고 갑자기 빨갛게 부붓고 열감까지 느껴지시나요? 혹시 통풍 은 아닐까 걱정되시죠? 맞아요, 바로 오늘 우리가 이야기 나눠볼 주제가 바로 이 통풍에 안 좋은 음식 이랍니다. 통풍 은 퓨린이라는 성분이 우리 몸 안에서 요산으로 변하면서 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환인데요. 그래서 퓨린 함량이 높은 음식을 피하는 게 정말 중요 해요. 통풍 유발하는 대표적인 음식들은 어떤 것들이 있을까요? 또, 통풍 환자를 위한 식단 관리 팁 은 뭐가 있을까요? 함께 알아보면서 통풍 에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구별하는 방법도 살펴보도록 해요. 편하게 이야기 나눠보면서 통풍을 잘 관리하는 방법 을 찾아보자구요!
통풍 유발하는 대표적인 음식들
아, 드디어 이 주제에 대해 이야기할 시간이 왔네요! 통풍 때문에 고생하시는 분들, 정말 많으시죠?ㅠㅠ 통풍은 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 격렬한 통증을 유발하는 관절염의 일종인데요, 이 고통, 겪어보지 않은 사람은 절대 모릅니다! 그런데 말입니다, 이 통풍을 악화시키는 주범 중 하나가 바로 우리가 매일 먹는 음식이라는 사실, 알고 계셨나요?! 특히 퓨린 이라는 성분이 문제인데, 이 퓨린이 우리 몸에서 대사되는 과정에서 요산 이라는 물질이 생성되고, 이 요산이 관절에 쌓이면서 바로 그 끔찍한 통풍 발작을 일으키는 거랍니다! 그럼 어떤 음식들이 퓨린 함량이 높아서 통풍에 안 좋은지, 지금부터 자세히 알아볼까요?
고퓨린 식품
자, 먼저 퓨린 함량 150mg/100g 이상인 식품들을 " 고퓨린 식품 "이라고 부르는데요, 이 친구들은 정말 조심해야 합니다! 🚨 대표적으로는 멸치, 정어리, 고등어와 같은 등 푸른 생선 이 있어요. DHA, EPA 좋다고 막 먹다간 통풍 악화될 수 있으니 주의! 또한, 간, 곱창, 콩팥 등의 내장류 도 퓨린 함량이 어마어마하게 높습니다. 이런 음식들은 100g당 퓨린 함량이 200mg을 훌쩍 넘는 경우도 많아서 정말 조심 또 조심해야 해요!! 😫
중퓨린 식품
그다음으로 퓨린 함량이 75~150mg/100g 정도인 " 중퓨린 식품 "도 살펴봐야겠죠? 🤔 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 우리가 즐겨 먹는 육류 가 여기에 속하는데요, 완전히 끊을 수는 없겠지만 과다 섭취는 금물입니다! 특히 육류를 굽거나 튀기면 퓨린 함량이 더 높아진다는 연구 결과도 있으니, 찜이나 삶는 조리법을 선택하는 것이 좋겠죠? 😉 새우, 게, 가리비 등의 해산물 도 중퓨린 식품에 포함되는데, 싱싱한 해산물이라고 방심은 금물! 적당히 즐기는 것이 중요합니다.
통풍에 좋지 않은 음료
혹시 맥주 좋아하시는 분들 계신가요? 🍻 안타깝게도 맥주는 통풍의 적 입니다! 😭 맥주는 퓨린 함량 자체는 낮지만, 알코올이 요산 배출을 방해하고 요산 수치를 높이기 때문에 통풍 발작을 유발할 수 있어요. 특히 시원한 생맥주 한 잔은 정말 참기 힘들지만… 건강을 위해서라면 조금만 참아보는 건 어떨까요? 그리고 맥주 효모가 들어간 건강 보조 식품도 주의해야 한다는 사실! 잊지 마세요!
말린 과일의 퓨린 함량
자, 그럼 여기서 퀴즈 하나! 과일 중에서도 퓨린 함량이 높은 과일이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 정답은 바로 말린 과일 입니다! 말린 과일은 수분이 빠져나가면서 퓨린 함량이 농축되기 때문에, 신선한 과일보다 훨씬 더 조심해야 해요. 건포도, 곶감 같은 말린 과일 은 정말 맛있지만, 통풍 환자분들은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
통풍 유발 음식 정리 및 추가 정보
이렇게 통풍을 유발하는 대표적인 음식들을 살펴봤는데요, 어떠셨나요? 생각보다 많은 음식들이 퓨린 함량이 높다는 사실에 놀라셨을 수도 있을 것 같아요. 하지만 너무 걱정하지 마세요! 😊 모든 음식을 완전히 끊을 필요는 없답니다. 중요한 것은 적절한 양을 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 입니다. 다음에는 퓨린 함량이 높은 음식을 피하는 방법과 통풍 환자를 위한 식단 관리 팁에 대해 자세히 알려드릴게요! 기대해주세요! 😉
퓨린과 요산의 관계
자, 이제 좀 더 자세히 들어가 볼까요? 퓨린 이라는 물질, 사실 우리 몸에서 DNA와 RNA를 구성하는 중요한 성분 이기도 합니다. 그런데 이 퓨린이 분해되면서 요산 이라는 물질이 생성되는데, 이 요산이 바로 통풍의 주요 원인이 되는 거죠. 요산은 보통 소변을 통해 배출되는데, 혈액 내 요산 수치가 너무 높아지면 요산 결정이 관절에 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 요산 결정이 염증 반응을 일으키면서 극심한 통증을 유발하는 것이 바로 통풍 발작입니다. 😫 통풍 발작은 갑작스럽게 찾아오는 경우가 많고, 특히 밤에 더 심해지는 경향이 있습니다. 엄지발가락, 발목, 무릎 등의 관절 에 주로 발생하며, 심한 경우 관절이 붓고 붉어지며 열이 나기도 합니다.
통풍의 관련 요인 및 예방법
통풍은 유전적인 요인, 비만, 고혈압, 당뇨병 등과도 관련이 있습니다. 특히 가족력이 있는 경우 통풍에 걸릴 확률이 더 높아지기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 또한, 이뇨제와 같은 특정 약물 도 통풍 발작을 유발할 수 있으니, 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
통풍을 예방하고 관리하기 위해서는 퓨린 함량이 높은 음식을 피하는 것 외에도 꾸준한 운동, 적정 체중 유지, 충분한 수분 섭취 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것 이 중요합니다. 특히 물을 많이 마시는 것은 요산 배출에 도움이 되기 때문에, 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동은 체중 관리뿐만 아니라 요산 수치를 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 너무 격렬한 운동은 오히려 통풍 발작을 유발할 수 있으니, 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동 을 하는 것이 좋습니다.
퓨린 함량이 높은 음식 피하는 법
휴, 통풍 때문에 먹고 싶은 것도 마음대로 못 먹는다는 게 얼마나 속상한지 아시죠? ㅠㅠ 특히 퓨린 함량이 높은 음식들은 정말 그림의 떡처럼 느껴질 때가 많잖아요? 그렇다고 아예 입에도 안 댈 수는 없고… 그래서 오늘은 퓨린 함량이 높은 음식들을 어떻게 하면 조금 더 현명하게 피해 갈 수 있을지, 몇 가지 꿀팁들을 알려드리려고 해요! ^^
퓨린이란?
자, 먼저 퓨린이 뭔지 간단하게 짚고 넘어갈게요. 퓨린은 우리 몸에 필요한 물질이긴 하지만, 너무 많이 섭취하면 요산으로 분해되고, 이 요산이 관절에 쌓이면서 바늘처럼 뾰족한 결정을 만들어 염증과 극심한 통증을 유발 하는 게 바로 통풍이에요! 으으, 생각만 해도 아프죠? ㅠㅠ
퓨린 함량에 따른 식품 분류
그럼 퓨린 함량이 높은 음식들은 어떤 것들이 있을까요? 일반적으로 100g당 150mg 이상의 퓨린을 함유한 음식을 고퓨린 식품, 100g당 75~150mg을 함유한 음식을 중퓨린 식품, 75mg 미만을 함유한 것을 저퓨린 식품으로 분류해요. 대표적인 고퓨린 식품으로는 멸치, 정어리, 고등어 같은 등 푸른 생선 , 그리고 간, 곱창, 콩팥 같은 내장류 가 있어요. 맥주 효모도 퓨린 함량이 어마어마하게 높다 는 사실, 알고 계셨나요?! 중퓨린 식품에는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류와 새우, 게, 오징어 같은 해산물, 그리고 말린 표고버섯, 시금치, 아스파라거스 등이 포함돼요. 생각보다 많은 음식들이 중퓨린 식품에 속해 있죠?!
퓨린 함량이 높은 음식 피하는 8가지 방법
자, 그럼 이제 본격적으로 퓨린 함량이 높은 음식들을 피하는 방법에 대해 알아볼까요? 가장 중요한 건 바로 ' 균형 잡힌 식단 '이에요. 모든 음식을 극단적으로 제한하는 것보다는, 적절한 양을 섭취하면서 영양 균형을 맞추는 것이 훨씬 중요 해요!
1. 고퓨린 식품은 가끔, 소량만! : 멸치 다시마 육수를 엄청 좋아하시는 분들, 주의하세요! ㅠㅠ 멸치, 정어리, 간, 곱창처럼 퓨린 함량이 높은 음식은 정말 가끔, 아주 소량만 드시는 게 좋아요. 특히 급성 통풍 발작을 경험하셨다면, 당분간은 피하시는 게 좋습니다!
2. 중퓨린 식품은 적당량 섭취하기 : 쇠고기, 돼지고기, 닭고기는 우리 몸에 필요한 단백질 공급원이잖아요? 그렇다고 매일 steak를 드실 순 없겠지만, 적당량을 드시는 건 괜찮아요! 단, 100g 이하로 조절하고, 기름기가 적은 부위를 선택하는 게 좋습니다. 그리고 꼭! 다른 저퓨린 식품과 함께 균형 있게 드셔야 해요~
3. 퓨린 함량을 낮추는 조리법 활용하기 : 고기는 삶거나 끓이면 퓨린의 상당 부분이 국물로 빠져나가요. 그러니까 샤브샤브처럼 끓는 물에 살짝 데쳐 먹거나, 푹 삶아서 드시는 게 좋답니다. 육수는 드시지 마시고요! ^^ 그리고 채소도 데쳐서 드시면 퓨린 함량을 줄일 수 있어요.
4. 물, 물, 물! : 물을 충분히 마시는 건 정말 중요해요! 물을 많이 마시면 소변량이 늘어나면서 요산 배출에 도움 이 되거든요. 하루에 2리터 이상 마시는 걸 목표로 해보세요! 맹물이 싫으시다면, 옥수수수염차처럼 카페인이 없는 차를 드시는 것도 좋아요.
5. 과식은 금물! : 과식은 모든 질병의 근원이라고 하잖아요? 통풍에도 정말 안 좋아요! ㅠㅠ 특히 퓨린 함량이 높은 음식을 과식하면 요산 수치가 급격하게 올라가서 통풍 발작을 유발 할 수 있으니, 항상 적정량을 섭취하도록 주의해야 해요!
6. 식품 라벨 확인하는 습관 기르기 : 가공식품을 살 때는 꼭! 영양 성분표를 확인하고 퓨린 함량을 체크하는 습관을 들이는 게 좋아요. 의외로 많은 가공식품에 퓨린 함량이 높은 재료들이 들어가 있거든요.
7. 규칙적인 운동과 적정 체중 유지하기 : 규칙적인 운동은 요산 수치를 낮추는 데 도움 이 되고, 적정 체중을 유지하는 것도 통풍 관리에 매우 중요해요! 하지만 너무 무리한 운동은 오히려 통풍 발작을 유발할 수 있으니, 자신의 몸 상태에 맞는 적절한 강도의 운동을 선택하는 게 중요해요.
8. 전문가와 상담하기 : 통풍은 개인의 상태에 따라 관리 방법이 달라질 수 있으므로, 반드시 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 식단 관리 계획을 세우는 것이 가장 중요해요! 궁금한 점이 있다면 주저하지 말고 의사나 영양사와 상담하세요!
이렇게 퓨린 함량이 높은 음식을 피하는 8가지 방법에 대해 알아봤는데요, 어떠셨나요? ^^ 조금 복잡하게 느껴지실 수도 있지만, 하나씩 실천하다 보면 어느새 익숙해지실 거예요! 건강한 식습관과 생활 습관으로 통풍을 잘 관리하고, 맛있는 음식도 즐겁게 드시길 바랍니다!
통풍 환자를 위한 식단 관리 팁
휴, 통풍 때문에 고생 많으시죠? ㅠㅠ 먹고 싶은 것도 마음대로 못 먹고… 정말 힘드실 거예요. 하지만 긍정적인 마음으로 식단 관리만 잘해도 통풍 발작의 빈도와 강도를 확 줄일 수 있답니다! 자, 그럼 어떻게 하면 좋을지, 제가 꼼꼼하게 알려드릴게요~!
균형 잡힌 식사, 물 많이 마시기, 퓨린 함량 조절하기… 이런 이야기는 많이 들어보셨죠? 맞아요, 다 중요해요! 하지만 그냥 “조절하세요~” 하는 말만으론 뭔가 부족하잖아요? 그래서 오늘은 좀 더 구체적으로, 실제 생활에서 어떻게 적용해야 하는지 짚어보려고 해요! 마치 제가 옆에서 수다 떨듯이 편하게 설명해 드릴 테니, 잘 따라와 주세요~? ^^
하루 퓨린 권장 섭취량
자, 먼저 하루 권장 퓨린 섭취량부터 체크해 볼까요? 일반적으로 통풍 환자분들은 하루 400mg 이하로 퓨린 섭취를 제한 하는 것이 좋다고 알려져 있어요. 400mg이라고 하면 감이 잘 안 오시죠? 예를 들어 멸치 100g에는 약 1200mg의 퓨린이 들어있어요! 멸치볶음 한 접시면 하루 권장량을 훌쩍 넘어버리는 거죠. 헉! 이렇게 보니 퓨린 함량을 꼼꼼히 따져봐야겠다는 생각이 절로 드시죠?
GI 지수와 GL 지수 활용
그럼 이제 본격적으로 식단 관리 팁을 알려드릴게요! 핵심은 바로 " GI 지수 "와 " GL 지수 "를 활용하는 거예요! GI 지수는 혈당이 얼마나 빨리 올라가는지를 나타내는 지수인데, GL 지수는 GI 지수에 탄수화물 함량을 곱해서 실제 섭취하는 음식의 양까지 고려한 지수랍니다. GI 지수가 낮고 GL 지수도 낮은 음식을 선택하는 것이 통풍 관리에 도움이 된다는 연구 결과가 있어요! (출처: 대한통풍학회) 예를 들어 현미는 GI 지수가 55, GL 지수가 10 정도인데, 백미는 GI 지수가 84, GL 지수가 25 정도로 현미가 훨씬 낮죠! 그러니까 흰 쌀밥보다는 현미밥을 드시는 것이 훨씬 좋다는 거죠~!
단백질 섭취
단백질 섭취도 중요해요! 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 퓨린 함량이 높은 동물성 단백질은 주의해야 해요. 특히 붉은 고기, 내장, 갑각류 는 퓨린 함량이 높으니 가급적 피하는 것이 좋고요, 닭고기나 생선(기름진 생선 제외)은 적당량 섭취하는 것이 좋아요. 단백질 섭취량은 본인의 체중 kg당 0.8~1g 정도가 적당하다고 해요. 예를 들어 60kg이라면 하루에 48~60g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋겠죠? 계란 하나에 약 6g의 단백질이 들어있으니, 계란 8~10개 정도면 충분하겠네요! 물론 다른 식품에서도 단백질을 섭취하니까, 계란만 10개 먹으라는 건 아니에요! (웃음) 다양한 식품을 통해 골고루 영양소를 섭취하는 것이 중요하답니다!
수분 섭취
그리고 수분 섭취! 이거 정말 정말 중요해요!! 물을 충분히 마시면 소변량이 늘어나서 요산 배출에 도움이 된답니다. 하루에 최소 2L 이상의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요. 맹물이 지겨우면 허브차나 녹차처럼 카페인이 없는 차를 마시는 것도 좋아요. 하지만 커피나 탄산음료, 과일 주스는 당분이 많이 들어있어서 좋지 않으니 주의하세요!
조리 시 퓨린 함량 줄이는 팁
또 하나 꿀팁! 음식을 조리할 때 퓨린은 물에 잘 녹는 성질이 있다는 것을 기억하세요! 고기나 채소를 데치거나 삶으면 퓨린 함량을 줄일 수 있답니다. 국이나 찌개를 끓일 때는 건더기 위주로 먹고, 국물은 많이 먹지 않는 것이 좋겠죠?
규칙적인 식사
마지막으로, 규칙적인 식사 시간을 지키는 것도 중요해요. 불규칙한 식사는 몸의 신진대사를 엉망으로 만들어서 통풍 발작을 유발할 수 있거든요. 가능하면 매일 같은 시간에 식사를 하고, 야식은 절대 금물! 아시겠죠? ^^
자, 오늘 제가 알려드린 식단 관리 팁, 어떠셨나요? 조금 복잡하게 느껴지실 수도 있지만, 하나씩 실천해 보면 생각보다 어렵지 않을 거예요! 건강한 식습관으로 통풍을 이겨내고, 맛있는 음식도 마음껏 즐길 수 있는 그날까지! 우리 모두 함께 힘내요! 파이팅!!
통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식 구별하기
휴, 통풍 때문에 먹는 즐거움을 포기해야 한다니 정말 속상하죠?ㅠㅠ 하지만 걱정 마세요! 모든 음식을 끊어야 하는 건 아니랍니다!^^ 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구별하는 꿀팁들을 알려드릴게요~! 이 팁들을 잘 활용하면 통풍 관리도 하고, 맛있는 음식도 즐길 수 있답니다! 자, 그럼 같이 알아볼까요~?!
자, 우선 통풍의 주범인 '퓨린'에 대해 잠깐 이야기해 볼게요. 퓨린은 우리 몸에 필요한 물질이지만, 과다하게 섭취하면 요산으로 분해되고, 이 요산이 관절에 쌓여 바늘처럼 뾰족한 결정체를 만들어 극심한 통증을 유발한답니다. 으으, 생각만 해도 아프죠? ㅠㅠ 그래서 퓨린 함량이 높은 음식은 피하는 것이 중요해요!
통풍 환자분들이라면 퓨린 함량(mg/100g)을 기준으로 100g당 150mg 이상인 고퓨린 식품, 75~150mg 사이의 중퓨린 식품, 그리고 75mg 미만인 저퓨린 식품으로 나눠서 생각하시면 훨씬 관리하기 편하실 거예요! 특히 고퓨린 식품은 가급적 피해주시는 게 좋답니다!
통풍에 나쁜 음식
그럼 구체적으로 어떤 음식들이 좋고 나쁜지 살펴볼까요?
절대 피해야 할 음식 (고퓨린 식품)
이 친구들은 정말 조심해야 해요! 통풍 환자분들의 최대 적이라고 할 수 있죠! 😫
- 내장류 (간, 콩팥, 곱창, 천엽 등): 으악, 맛있는 곱창… 하지만 퓨린 함량이 어마어마하게 높답니다. 100g당 300mg이 훌쩍 넘는 경우도 많아요! 정말 아쉽지만, 통풍 관리를 위해서는 잠시 안녕~ 해야겠죠?
- 등푸른생선 (정어리, 멸치, 고등어 등): 등푸른생선은 건강에 좋다고 알려져 있지만, 통풍 환자분들에게는 주의가 필요해요. 특히 멸치는 100g당 무려 800mg이 넘는 퓨린을 함유하고 있다는 사실! 깜짝 놀라셨죠?!
- 육류 (소고기, 돼지고기 등): 육류도 퓨린 함량이 높은 편이에요. 특히 붉은 고기는 더욱 조심해야 한답니다! 하지만 닭고기의 경우, 껍질을 제거한 닭가슴살은 상대적으로 퓨린 함량이 낮아서 적당량 섭취할 수 있어요!
- 갑각류 (새우, 게 등): 탱글탱글한 새우, 달콤한 게살… 하지만 이 친구들도 퓨린 함량이 높아서 조심해야 해요! 특히 게는 100g당 약 150mg의 퓨린을 함유하고 있답니다!
적당히 섭취할 수 있는 음식 (중·저퓨린 식품)
이 친구들은 잘만 관리하면 맛있게 즐길 수 있답니다! 😊
- 채소류 (시금치, 아스파라거스, 버섯 등): 대부분의 채소는 퓨린 함량이 낮아서 안심하고 드셔도 돼요! 하지만 시금치, 아스파라거스, 버섯 등은 중퓨린 식품에 속하므로 과다 섭취는 피해주세요!
- 과일류: 대부분의 과일은 퓨린 함량이 낮아서 통풍 환자분들에게 좋은 간식이 될 수 있어요! 특히 체리, 블루베리, 바나나 등은 통풍 완화에 도움이 된다는 연구 결과도 있답니다!
- 유제품 (우유, 요구르트, 치즈 등): 유제품은 퓨린 함량이 낮을 뿐만 아니라, 요산 배출을 촉진하는 효과도 있다고 알려져 있어요! 특히 저지방 우유는 더욱 좋답니다!
- 계란: 계란은 완전식품으로 알려져 있죠? 퓨린 함량도 낮아서 통풍 환자분들도 안심하고 드실 수 있어요! 다양한 요리에 활용해서 맛있게 즐겨보세요!
- 흰살생선 (대구, 명태 등): 등푸른생선과 달리 흰살생선은 퓨린 함량이 낮아서 적당량 섭취할 수 있어요!
통풍에 좋은 음식
이 친구들은 통풍 관리에 도움을 줄 수 있는 든든한 지원군이랍니다! 💪
- 물: 물을 많이 마시는 것은 통풍 관리에 정말 중요해요! 물은 요산 배출을 촉진하고 신장 기능을 원활하게 유지하는 데 도움을 준답니다! 하루에 최소 2L 이상의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요!
- 체리: 체리는 항산화 물질이 풍부하고 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요! 새콤달콤한 체리, 통풍 관리에도 좋다니 정말 기쁘죠?
- 블루베리: 블루베리 역시 항산화 물질이 풍부하고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요! 맛도 좋고 건강에도 좋은 블루베리, 꾸준히 섭취해 보세요!
자, 이제 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구별하는 방법을 아시겠죠? 이 정보들을 잘 활용해서 통풍을 잘 관리하고, 맛있는 음식도 즐기면서 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다! 하지만 이 정보는 일반적인 내용이므로, 개인의 상황에 따라 전문의와 상담 후 식단을 조절하는 것이 가장 중요하다는 점, 잊지 마세요! 😊
휴, 통풍에 좋고 나쁜 음식들 , 이제 좀 감이 잡히시나요? 사실 저도 정리하면서 새롭게 알게 된 것들이 많았답니다. 통풍은 정말 먹는 것과 밀접하게 관련되어 있어서, 뭘 먹을지 고민될 때가 많죠. 하지만 이제 퓨린 함량이 높은 음식들 을 알아봤으니, 조금은 마음 편히 식탁에 앉을 수 있지 않을까요? 물론, 완벽하게 모든 걸 피할 순 없겠지만요. 적절한 식단 관리 와 함께 꾸준한 운동, 그리고 충분한 수분 섭취! 이 세 가지를 꼭 기억해 주세요. 건강한 식습관으로 통풍 걱정 날려버리고, 맛있는 음식들과 행복한 시간 보내시길 바랄게요! 다음에 또 유익한 정보로 찾아올게요!
